1. Eine Kerze anzünden und einfach daneben sitzen
Ein lebendiges Feuer hat eine schnelle Wirkung auf das Nervensystem. Eine Kerze (oder Sie können einen Kamin anzünden, wenn Sie einen haben) gibt ein gleichmäßiges, warmes Licht ab, das die Augen und den ganzen Körper entspannt. Die Menschen sitzen schon seit Jahrhunderten am Feuer, und vielleicht deutet das Gehirn dies immer noch als Sicherheitssignal. Außerdem assoziieren viele Menschen Kerzen mit dem neuen Jahr, was sie ebenfalls in die richtige Stimmung versetzt.
2. Spielen Sie ein Neujahrslied
Klänge wirken direkt auf die Emotionen und umgehen lange innere Überlegungen. Deshalb kann ein bestimmter Titel, der aus der Kindheit bekannt ist oder fest mit den Feiertagen verbunden ist, eine Wirkung haben, die nicht schlechter ist als eine sorgfältig zusammengestellte Playlist.
Dabei kann es sich um eine Jazzkomposition, eine alte sowjetische Melodie oder einfach nur um ein leises Glockengeläut handeln – wichtig ist, dass der Klang erkennbar ist und keine große Aufmerksamkeit erfordert. Fünf Minuten mit einer solchen Melodie werden Ihnen helfen zu erkennen, dass der Moment des „Hier und Jetzt“ an sich schon gut genug ist.
3. Entwickeln Sie ein Ritual, das die Feinmotorik trainiert
Jede einfache Handlung, die die Hände mit einbezieht, bringt schnell das Gefühl zurück, im Körper und im Moment präsent zu sein. Das Schneiden einer Mandarine, das Zubereiten von Weihnachtstee, das sorgfältige Einpacken eines Geschenks (oder vielleicht das Auspacken) oder auch nur das Arrangieren hübscher Servietten auf dem Tisch schaffen eine festliche Atmosphäre. Diese Handlungen sind einfach und haben keinen großen Zweck und wirken daher beruhigend. Ihre Hände tun ihre Arbeit, und Ihr Kopf hört für ein paar Minuten auf, durch ängstliche Gedanken und Aufgabenlisten zu scrollen.
4. Tragen Sie etwas Schönes, aber völlig Unpraktisches
Der Urlaub ist eine Zeit, in der wir uns einen kleinen Exzess erlauben. Ein Schmuckstück, das die ganze Zeit komisch deplatziert wirkte, ein Parfüm, das man nicht jeden Tag trägt, glänzende Socken oder ein leuchtender Lippenstift ohne Grund – all diese Dinge mögen im Alltag nutzlos erscheinen, vor allem, wenn man ferngesteuert arbeitet, aber gerade deshalb sind sie so gut im Vorfeld von Silvester.
5. Sagen Sie einmal „Danke“ zum vergangenen Jahr
Dabei geht es nicht darum, ein Resümee zu ziehen oder eine Liste von Erfolgen zu erstellen, die nur den Druck erhöhen und zum Vergleichen verleiten. Ein konkreter Satz, der sich auf das vergangene Jahr bezieht, reicht aus: für ein wichtiges Treffen, für eine getroffene Entscheidung, dafür, dass Sie eine schwierige Zeit durchgestanden oder sich etwas Wichtiges gegönnt haben. Diese Form der Dankbarkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Werte festzuhalten und ein Gefühl der Vollendung zu erleben. Es dauert buchstäblich nur eine Minute, aber es reduziert spürbar die innere Anspannung und schafft das Gefühl eines Punktes, oder zumindest eines Kommas, statt eines endlosen Prozesses.
6. Machen Sie eine kleine Geste der Großzügigkeit
Oft kommt die Neujahrsstimmung durch den Kontakt mit anderen zustande, vor allem wenn wir die Möglichkeit haben, Freundlichkeit zu zeigen. Das kann alles Mögliche sein: eine kurze Nachricht an einen Freund mit warmen Worten, ein aufrichtiges Kompliment an einen Passanten, eine kleine Spende für wohltätige Zwecke oder eine Karte ohne besonderen Anlass für einen Kollegen. Solche Gesten erfordern fast keine Zeit und Mühe, aber sie lösen eine schnelle emotionale Reaktion aus, weil die Person sich als Teil von etwas Größerem als ihr selbst fühlt.
